失眠怕三种维生素
失眠怕三种维生素
失眠怕三种维生素，失眠会导致整个人都会无精打采，也会影响生活，如果长期失眠可以考虑通方式来改善，让我们拥有更好的睡眠质量。下面一起来看看失眠怕三种维生素。
失眠怕三种维生素1
B族维生素
促进能量的最常见维生素是叶酸，烟酸和硫胺等B族维生素。维生素B是天然精力促进剂，因为它们能将食物转变成可用能量。此外，B族维生素还对脑功能有促进作用。经常吃一些B族维生素的话可以有补充能量的作用，而且还可以有缓解烦躁的作用，对抗睡眠不足有好处。
纤维醇
纤维醇是B族维生素家族成员之一，它不仅有助于促进睡眠，还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁，恐慌症，肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。这类食物可以有改善睡眠质量的作用，而且还可以有缓解抑郁的效果哦。
维生素B12，B9和B5
维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA，产生红血细胞，并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时，有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点，但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。维生素B12可以有缓解失眠的作用，经常吃一些这样的食物对健康有帮助。
老是失眠，睡不着？可能你的身体缺乏这5种维生素
1、维生素b1
维生素b1有助于平静人体心绪，让身体保持放松的状态。维生素b1对神经系统有保护作用，有助于维持神经系统正常的功能。因此，当人体缺乏维生素b1时，大家的精神状态就会受到影响，进而就导致了失眠。
2、维生素b3
维生素b3可以帮助大家保持积极的心态，因为维生素b3可以促进中枢系统的代谢作用，因此，如果一个人缺乏维生素b3的话，其情绪就会不可控，整个人会变得易怒、暴躁，还会导致人体出现抑郁情绪而造成失眠。
3、维生素b6
维生素b6在血清素的合成中起着很重要的作用，如果缺乏维生素b6，就会使大脑分泌的血清素减少，影响褪黑素的合成，进而导致失眠的出现。对于这种情况，建议在补充维生素b6的同时，也补充一些褪黑素，这可以有效改善失眠状况。
4、维生素b9
缺乏维生素b9会引起因抑郁而导致的失眠，因为维生素b9在人体情绪和精神健康方面起着重要的作用，因此，一旦缺少维生素b9就会让情绪消极化。对于这种失眠患者，建议可以吃一些富含维生素b9的食物，如肝脏、菠菜、甘蓝等。
5、维生素b12
褪黑素是一种具有改善睡眠质量、延缓衰老作用的物质，而维生素b12的缺乏，就会影响人体内褪黑素的水平，当体内褪黑素水平过低时，就会引发失眠。另外，维生素b12还对消极抑郁情绪的缓解，有很好的'作用，因此，这一类失眠患者可以着重补充维生素b12。
失眠怕三种维生素2
一、维生素B6
为什么会有人建议你在失眠或者是觉得身体很疲惫的时候去吃一些香蕉来，提升自己的能量呢？是因为在香蕉里面就含有维生素B6这种东西它是可以让人远离忧郁并且促进睡眠的，所以如果你有出现失眠的情况，不妨直接服用维生素B。
给大家推荐 紫一B族维生素片 ，它里面的成分可以说是非常丰富的，除了有我们，前面所说的维生素B6以外，它还含有维生素B1，维生素B12等各种b族维生素。每天服用一次，每次服用一片就有很好的改善效果。
二、褪黑素
褪黑素也是被选择比较多的，基本上很多人在选择购买的时候都会首先想到褪黑素，反而对B族维生素的认识不是那么深刻，确实褪黑素治疗和改善失眠的效果特别不错，因为褪黑素的本质其实也是维生素B6等，各种B族维生素。这其中也有很多非常不错的品牌，比如说修正，康恩贝，汤臣倍健，紫一等等。
三、维生素E
有人会建议失眠的人吃葡萄籽胶囊这是因为，葡萄籽胶囊里面它含有天然维生素E，同时还有原花青素，它们的抗氧效果非常好，所以能够通过清除身体里面的过氧化自由基，然后帮助改善失眠。
吃什么能改善睡眠
香蕉
香蕉是日常生活当中十分普遍的水果，它容易消化，大家可以安心食用香蕉，吃香蕉可以补充均衡营养。
除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。
温奶
在睡觉之前喝一杯温奶对睡眠是有帮助的。牛奶的那个在含有两种物质，一种是色氨酸，它可以促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的五羟色胺。
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
食醋
长途旅行后，如果劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，使人体得到放松，恢复疲劳。饮后静心闭目，不久便会进入梦乡。
全麦面包
我们都知道全麦面包是很好的减肥食物，它可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物，对人体有好处。
一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”
莴笋
莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。除此之外，莴笋还中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。
使用的时候，将莴笋带皮切成片煮熟，熬成汤饮用，特别是在睡前服用，更具有很好的帮助睡眠的功效。
失眠怕三种维生素3
除了维生素B6，经常失眠，尤其是凌晨3.4点经常醒来的人，也可能和缺少维生素B有关。
维生素B是指维生素B族的多种维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B9（叶酸）、B12。维生素B族对人的神经系统尤其重要，而其中的B1、B3、B6、B9、B12等还起到镇定和改善情绪的作用，缺乏这几种维生素通常会导致失眠。
1、维生素B1
研究表明，维生素B1的主要功能是维持人体神经系统的正常运作，充足的维生素B1可以让人心绪宁静，对失眠的改善有很大帮助。一般大豆，花生，肉类，鸡肝等食物都富含维生素B1。
2、维生素B3
维生素B3又称烟酸或者烟酰胺，主要在神经系统的代谢过程起主要作用。缺乏维生素B3会引起焦虑、容易发怒，无法静下心来，最后会导致抑郁或失眠。通过补充维生素B3可以有效改善抑郁引起的失眠。豆类食物中维生素B3最为丰富，而蔬菜水果则相对较少。
3、维生素B9
维生素B9又称叶酸，广泛分布在人体的脑脊液和细胞外液中，可起到调节精神和情绪的作用，适当补充维生素B9可以缓解抑郁引起的失眠。一般动物肝脏、肾脏、禽肉或者蛋类等食物都富含维生素B9。
4、维生素B12
维生素B12主要起到缓解神经系统方面疾病症状的作用。还可以延缓这方面疾病的恶化，争取治疗时间。研究指出，人体褪黑素的水平和维生素B12的水平是有关联的，适当维生素B12可以缓解褪黑素分泌不足的情况，从而缓解失眠。肝脏、鱼以及牛奶等食物都富含维生素B12。
失眠是缺乏什么维生素？
失眠的原因有很多，归纳起来大概有：第一、年龄因素，失眠与年龄有很大的关系，年龄越大失眠的发生率就越高，因为人类睡眠所需要的时间与年龄是成反比的，婴幼儿最长，老人最短，所以老年人特别容易失眠。老年人平常阅历比较丰富，想事情想的也比较多，愿意操心事也比较多，有时候到了晚上脑子还不能安静下来，所以就很容易失眠；
第二、躯体因素，睡眠的时候需要人放松，如果躯体不放松，这也不舒服，那也不舒服，势必会影响到睡眠。比如说有些人会觉得身上有疼痛、瘙痒或者有哮喘的发作等等，这让人感觉很不舒服，不舒服就会容易影响到睡眠。当然了这方面的原因就比较好解决，如果躯体的疾病好转了以后失眠也会随之减轻或者消失；
第三、心理因素，心理因素是引起失眠的最主要的原因，应该说80%左右的失眠患者都是由心理因素影响的，比如说长期的情绪紧张、抑郁、思虑过度或者做事情总是争强好胜、追求完美等等，这样就很容易引起人的兴奋、生气和愤怒。长期的紧张心理、压力大，势必会影响到睡眠，反过来睡眠不好又会影响到人的心理状态，所以这是恶性循环；
第四、环境因素，其实睡眠的环境也挺重要的，如果环境太冷、太热、噪音太大或者光线太强等等都会干扰到睡眠；
第五、其它的因素，比如说睡眠节律的改变，睡眠不规律，没有养成良好的睡眠卫生习惯，就是熬夜、上网、打游戏或者是宵夜等等，都是造成失眠常见的原因。还有些药物和食物，比如说有兴奋性的药物，或者你睡前喝了一点咖啡、浓茶等等，还有一些激素类的药物等等，都会造成人的失眠。所以如果出现失眠以后要甄别出来是什么原因，针对这种原因去进行应对措施。
下面分享相关内容的知识扩展：
失眠可以吃谷维素，B1B6吗？
失眠是可以服用谷维素，维生素B1b6的。因为这些药物是可以调理神经，起到镇静抗焦虑的作用。平时服用，对于一些失眠的患者有一定的作用。但是，失眠的患者病因有很多，需要诊断出原因，然后选用合适的药物治疗，可以配合一些褪黑素或者中药治疗。
失眠五晚了,医生给我开了安定和谷维素,我该不该吃
失眠五晚了,医生给我开了安定和谷维素,我该不该吃?很害怕吃了后会产生依赖性?我该怎么办?
还有，安定医生写明是睡前吃，但谷维素只写一次两片， 一天三次。
第三次服用的时候是睡前还晚饭后？
可以吃一二天的,睡好了就不要吃了.可用热水泡脚，然后入睡环境不要太吵，
最重要整好心态，睡觉前不要太高兴，也不要喝茶和酒，和太多水
养成定时睡觉的习惯，就是到10：00就去睡，可以听听可以入眠的音乐，平湖秋月，催眠曲，但愿人长久，春江花月夜等轻缓的音乐。
晚餐时间不要太迟，7-8分饱就可以了，少凉性刺激性食物。
平时吃牛肉，核桃，蜂蜜，牛奶，桂圆（要少吃一天3颗就好了）小米，猪肝，氨基酸等食物。
或者用安神补脑液，安神补心丸，酸棘仁等中药调理也可。失眠的食疗方法:
1. 桂圆蒸蛋
材料: 鸡蛋 1个, 白糖, 或冰糖少许, 桂圆肉 6个
做法:
1) 鸡蛋一只, 打入小碗中, 不用搅散,
2) 撒点白糖, 有碎冰糖更好, 偶是没有啦.
3) 水沸后, 把小碗放蒸锅里, 蒸半熟. 有点难度, 偶是省略啦.
4) 放桂圆肉6个, 塞到蛋黄里, 再蒸熟.偶是直接先塞好了蒸的.
服法: 当点心吃. 每天一次. 宜长期服用.
2. 牛奶冲鸡蛋
材料: 牛奶150毫升, 鸡蛋1个, 红糖适量.
做法:
之一 牛奶直接用超市买的现成的.
1)红糖加少许水, 煮溶化了,
2)打入鸡蛋, 搅匀煮熟.
3)等鸡蛋糖水稍微温热时, 再冲进牛奶, 较好. 成品较凉.
之二 用奶粉时. 不同之处在1),3)
1)煮红糖水时, 用150 毫升水, 煮溶化了
2)打入鸡蛋, 搅匀煮熟.
3)等鸡蛋糖水稍微温热时, 再放奶粉搅匀. 成品温热.
服法: 临睡前食. 连续10天为一个疗程.
3. 小米鸡蛋粥 :
材料: 小米50克, 鸡蛋1只,
做法:
1)小米煮粥. 偶的经验是, 少放米, 多放水, 用大锅, 不用中途加水, 煮出来的粥好吃. 而且, 把米泡一天, 比较快煮成粥.
写起来几个字, 做起来难啦. 以前在农村吃过用柴烧出来的小米粥, 味道最香, 不放糖都很甜啦. 自己做过几次试用电饭锅煮的, 一点点米,
也要放很多水, 水开后, 开着盖, 慢慢熬, 也要加上几次水, 才能煮开花, 成粥. 用高压锅也可以煮.
这个最好是北方的朋友来介绍一下经验.
2)粥成后, 打入鸡蛋, 稍煮一会. 喜欢吃甜点的, 可以加糖. 也可以吃咸粥. 看个人口味啦.
服法: 临睡前, 先以热水泡脚, 再吃蛋粥.
其实失眠主要都是心理原因造成的!保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。这才是最重要的!药和食物只能辅助!治标不治本!这是我多年医学上面的总结!下面是我对失眠的治疗提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的帮助您克服失眠...
克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
失眠偏方
党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。
[制用法] 水煎服。
[适应证] 失眠心脾两虚证。
一．经验方
1.按摩穴位治失眠
按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。
2.每天早上请喝一杯水
每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。
3．上软下硬两个枕头睡眠好
枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.
4．白酒泡灵芝可治失眠
原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。
5．摩擦涌泉穴治失眠
当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
6．柏树叶装枕头可安眠
拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。
7．鲜果皮能使你安眠
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。
8.．红果核大枣治失眠
红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。
9.吃大蒜可治失眠
每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。
10．鲜果皮能使你安眠
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。
二．食疗方
酸枣仁粥
【原料】酸枣仁末15克 粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
秫 米 粥
【原料】秫米30克 制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
远志莲粉粥
【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克
【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再
煮一二沸。
【用法】随意食用。
【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
小 米 粥
【原料】小米50克 鸡蛋1个
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。
【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。
【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。
小米枣仁粥
【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克
【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。
【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。
【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。
柏子仁粥
【原料】柏子仁10～15克 粳米50～100克 蜂蜜适量
【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂
蜜，稍煮一二沸即可。
【用法】每日服2次，2～3天为一疗程。
【功效】润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。
夜交藤粥
【原料】夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量
【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白
糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。
【用法】每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。
【功效】养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹
痛。
八 宝 粥
【原料】芡实 薏仁米 白扁豆 莲肉 山药 红枣桂圆 百合各6克 大米150克
【制作】先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。
【用法】分顿调糖食用，连吃数日。
【功效】健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口
渴、咳嗽少痰等。
玫瑰花烤羊心
【原料】鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量
【制作】
1. 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。
2. 将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，
烤熟即成。
【用法】宜热食，可边烤边食。
【功效】补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。
乌灵参炖鸡
【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量
【制作】
1. 乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。
2. 将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火
清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。
【用法】每日2次，食鸡肉，饮汤。
【功效】补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。
茯 苓 饼
【原料】茯苓细粉 米粉 白糖各等份
【制作】上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。
【用法】可经常随量吃。
【功效】健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及
浮肿、大便溏软等。
治疗失眠偏方：
芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服，可治疗失眠。
以下几个方法可有效改善睡眠：
睡前饮一杯热牛奶。或者蜂蜜水。<<中老年人如何自我保养？
冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。
另外，吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。
一般的银耳莲子汤也有安神的效果。
在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
1、猪心1个，三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
2、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。
3、山楂核30克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）
4、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。
5、酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
6、龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。
7、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。
8、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95％以上。
9、茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。
10、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。
11、党参15克，麦冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。
12、党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3－5克，睡前半小时白开水送服。
13、枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。
14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
15、鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
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想要提高睡眠质量应该补充哪些维生素？
序言：如果在日常生活中睡眠质量不好的患者，是可以选择多吃一些维生素B族的，通过饮食就可以摄取到足够的维生素B族，平时可以选择多吃一些新鲜的蔬菜和水果，补充维生素，不仅能够提高睡眠质量也是可以提高身体免疫力的，可以选择多吃一些豆制品食物，乳制品食物，养成良好的饮食习惯，才有利于身体的健康。如果平时容易出现失眠的情况，可以选择在医生的指导下，适量的服用一些维生素B族的药物来进行缓解。维生素B1是可以治疗神经衰弱的，而且也能够治疗神经功能紊乱导致失眠的情况。
一、睡眠质量
维生素B1是可以促进睡眠的，平时也要养成规律的作息时间，在睡觉之前不要喝咖啡，也不要喝浓茶，睡觉之前一定要保持愉快的心情，如果压力过大的话，也是非常容易失眠的。平时在饮食方面也需要进行调整，可以选择多吃一些含有维生素的食物，这样不仅可以满足身体对于营养的需求，而且也是可以让身体更加健康的。
二、注意事项
平时一定要注意，不能够去吃油炸食物和辛辣生冷的食物，这些食物对于胃部的刺激非常的大，会很容易出现消化不良的症状，平时也要注意禁烟戒酒，这些不良因素都会影响到睡眠质量，在日常生活中也要注意不能够过度劳累，如果精神压力过大的话，也是会非常容易失眠的。
三、改善睡眠质量
在睡觉之前可以选择喝一杯热牛奶，热牛奶是可以起到助眠作用的，在白天的时候最好不要去喝容易让人兴奋的饮料，如果睡眠质量不是特别好的话，在白天最好不要喝浓咖啡或者是浓茶，平时可以选择多喝一些牛奶。补充维生素B族的方法非常的多，可以通过饮食来进行补充，也可以服用药物来进行补充。
