坐位体前屈怎么练呀？
1.把腿压在高处，像是栏杆什么的都可以，压上去要有紧迫感的，两腿伸直，脚放正，身体往下压，手抓住栏杆，尽量往前上，每天坚持练。2.让别人压的时候找两个人，一个在后面压，先从腰部往上推，在用力压，不能提高的话再找另外一个同学在前面拉你的手，可能会有点疼，要忍住，每次坚持10秒钟，我们练到后来都是坚持30秒的。3.自己每天练的时候，用手勾住鞋子，最好两只手能抓在一起，把头放在腿上，要注意上身和腿部之间没有空隙，自己坚持30秒，这个应该不会太难受，只要最后几秒钟坚持下就行，这个叫“控”。在每次拉韧带之前，注意要开肩，把手伸直了在往前，身体能完全舒展开，这样会涨几厘米的。我们已经考过了，考试前会紧张可是到了以后就不紧张了，而且考试用的机器很不错，比平时要好用，成绩也会提高。如何有效的练坐位体前屈？
坐位体前屈高效训练方法：
1、坐位体前屈的标准动作
要求：
⑴双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠。
⑵腿直。
⑶背弯。
⑷头紧靠腿部。
⑸手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。
2、徒手的几种练习方法
（1） 站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。
（2）横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
（2）正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。
（4） 原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。
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25岁，坐位体前屈只能到膝盖，需要锻炼吗?
如果你想提高成绩，肯定需要锻炼的，柔韧性不经常练下降很快，其他部位也一样，力量，耐力，不经常锻炼都会慢慢下降，之前我坐位体前屈能手能摸地，后来一直没练，也差不多只能到脚掌那了，现在重新练了一段时间又能模地了。
当然我是为了锻炼身体，兼顾打球，不是专业要拼成绩什么的。
坐位体前屈，我腰超级不软，怎样才能提高距离，眼看中考快体育考试了
坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
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人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。
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由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。.
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在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。
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平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。
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最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候，要让身体充分活动开。.
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满意请采纳，谢谢
怎么练习坐位体前屈？急求啊，我现在没才能摸到11cm，中考是20cm，开学三月份就中考了，请帮我出主意
腰部柔韧性的练习方法（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸
3．被动形式的训练方法
(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采
用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。
( 2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂
或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。
只要每天都能坚持，你就会有意想不到的收获
